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1、榛子：富含油脂和脂溶性维生素，容易被人体吸收，还富含维生素E，可以为人体提供能量、补充营养；
2、核桃：富含锌、锰等微量元素，对神经系统的生长发育有一定帮助。还含有不饱和脂肪酸，可以辅助降胆固醇，适量摄入核桃能够促进身体健康；
3、腰果：蛋白质含量为21%，且富含铁等微量元素，不仅能够补充体力，还能够起到润肤美容的作用；
4、松子：富含脂肪、蛋白质、棕榈碱、挥发油等，能起到一定的润肠通便、消除疲劳的效果；
5、杏仁：含有丰富的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，起到润肠通便的作用。
适合女士们食的三种坚果分别有长生果之称的花生米，杏仁，核桃等，这几种坚果具有女性们的身体里面所需要的营养物质
答：女性适合吃的三种坚果是核桃、榛子，和腰果！也可以吃些开心果，杏仁！
女性经常吃些坚果，能够为身体提供多种矿物质和维生素，并补充能量，对身体是有好处的！
坚果一般可以随时吃，但最佳的时间是在早餐或下午茶时。早餐时吃坚果可以提供持久的能量，帮助提高注意力和专注力。而下午茶时吃坚果可以帮助缓解疲劳，提供营养和能量补充。此外，坚果也可以作为零食在运动前后食用，以提供身体所需的蛋白质和健康脂肪。无论何时吃坚果，都要适量控制，因为坚果虽然营养丰富，但也富含热量。
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