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女性30岁吃富含维生素、膳食纤维、蛋白质的食物可以提高免疫力。
1、维生素：维生素是人体重要的营养成分，有助于维持机体的新陈代谢，从而维持人体正常的免疫力。富含维生素的食物有苹果、猕猴桃等水果，以及芹菜、菠菜等各种蔬菜。
2、膳食纤维：膳食纤维能促进胃肠道的蠕动，有利于提高人体的胃肠道消化功能，有助于促进机体的新陈代谢，维持机体正常的免疫力。
3、蛋白质：蛋白质是构成机体组成成分必不可少的物质，也是形成免疫物质的基础。因此，保持充足的蛋白质摄入有利于维持机体正常的免疫力。要想维持机体正常的免疫力，除了注意均衡营养，还需要多做一些运动，并注意休息、忌烟酒。
首先要改善饮食结构，进行多元化营养搭配，多吃蛋白质和维生素的食物，平时要多参加体育锻炼，每天的运动时间应该不少于一个小时，生活要有规律，不要熬夜，不要长期的看电视，玩电脑，保持心情放松，养成一个良好的心态，每天定时排大便。
女性的身体本来就比男性的瘦弱，抵抗力也比较差，年纪大了以后身体的抵抗力会急速的下降，会引起很多的疾病。每天早晨可以适当的进行一些体育的运动例如跑步提高人的身体素质。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，遇到不好的事情要学会调节。
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