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横叉的好处，可以帮助人体消耗腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。别的劈叉过程当中可以适当的拉伸韧带和肌肉，降低人体的柔韧度。同时也能够消除腿部水肿，促进血液循环，以到达消除体内淤积的乳酸、减缓疲倦的效果。
练一字马的好处：1、促进全身血液循环，加速充血吸收，消除或减轻水肿。2、提高人体的平衡能力。3、伸展韧带和肌肉以提高身体的柔韧性。4、加速血液流动，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳
坏处:坏处就是强行练习一字马是很容易出现肌肉拉伤
好处:一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响身高发育。
2、练一字马的注意事项2.1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
2.3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
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