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每天摄入热量计算公式为：基础代谢率（BMR）× 活动系数。
BMR是指我们的身体在静息状态下消耗的能量，而活动系数则根据每个人的日常活动量的不同进行调整。
对于女性而言，BMR= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161，活动系数分为几个等级，如：基本不动的人为1.2，每周运动1-3次人为1.375，每周运动3-5次人为1.55，每周运动6-7次为1.725，每天都运动或者体力活动是1.9。
通过这个公式可以算出女生每天应该摄入多少热量，以达到维持或增加体重、控制体重或减轻体重的目的。
女性基础能量消耗=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)－4.7x年龄
一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。
减肥的时候可以特别注意。
18-30岁女性日需热量计算公式：14.6×体重公斤） 450。一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。不同的肌肉含量会影响热量消耗，肌肉含量越多，日耗热量越高，所以女性在减肥的时候不能纯靠节食，也要运动起来，增加肌肉含量，提升基础代谢。
成年女性每天应该摄入一千五百卡路里到两千卡路里之间。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激食物。你可以多做一些有氧运动
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