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牛奶，阿胶膏，大骨头，平时好好吃饭，荤素搭配，多吃豆制品，多吃水果就是最好的营养品，适当的体育煅炼，多喝水，营养品不是万能品，有时食物好于任何营养品。
优质蛋白,因为蛋白质是人体细胞组成的重要部分,且体内蛋白质的含量若保持正常,也有助于机体的抵抗力处于正常状态。必要时也可以适当吃蛋白粉,可满足机体营养需求,但避免盲目进补,以免引起不适;
维生素:如包心菜、苹果、草莓等,其中富含维生素C、B族维生素等,有助于提高机体抗氧化的能力,从而增强自身抵抗力。此外,蔬果类食物中富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,以及大便排出。
可以多喝酸奶或纯牛奶来提高身体抵抗力，多喝水，排泄体内毒素，改善身体新陈代谢，提高身体的抗病能力和免疫力，多吃海鲜、动物肝脏、海参、蔬菜和水果，补充铁、钙、锌等微量元素。人参、灵芝、阿胶、阿胶等。可以提高身体的抵抗力。也可以肌肉注射各种疫苗和免疫球蛋白来提高身体的免疫力。应该注意多锻炼，劳逸结合，身体的免疫力也会提高。
一般情况下，中年人增强免疫力和抵抗力可以吃补益类的药物、高蛋白食物和粗粮类食物等。
1、高蛋白食物：平时饮食中要注意增加富含优质蛋白类的食物，如鸡蛋、豆类、牛奶等，既能够维持皮肤的正常状态，也能够保持各个器官的正常运转和代谢，有助于提高中年人的免疫力和抵抗力。
2、粗粮类食物：可以适当调整主食的结构，减少米、面等的摄入。
人到中年，必须重视自己的身体健康，首要就是提高免疫力。
补充钙质，吃钙片喝牛奶，没事吃点小鱼小虾。适量补充多种维生素片，多吃新鲜蔬菜水果。根据自身情况，补充B族。
药补不如食补，食补也需运动，身体动起来才灵活，才会激发出自身的免疫力，锻炼身体，保卫自己，不是说说而已。
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