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30岁出头的女人，适合吃维生素c，维生素E，钙镁片，蛋白质粉都可以的，因为维生素c它是抗氧化的，不但可以提高自身的免疫力，还可以保持肤色红润。
维生素E也是抗氧化的，它不但能够软化血管，而且能够抗衰老，保护卵巢。而钙镁片补充人体所需的钙镁，让女人延缓衰老。蛋白质粉能够让女人更好的长肌肉，减少肥肉。
可以多吃红糖、枸杞、红枣、红豆、红皮花生、鸡蛋、核桃仁等这些食物以下是做法:
花生和红豆清洗干净，浸泡一夜放在冰箱 按自己的量放入核桃，花生红豆，盖好盖子高压，15分钟左右，旁边在来开一个锅煮鸡蛋，打开盖子放入红糖和枸杞，鸡蛋剥壳放进在开大火煮5分钟就可以了。
答：还是吃点当归鸡蛋红糖要好些，又经济又实惠，还实实在在的补血补气。女人上了35岁，气血运行不好，睡眠质量也大不如从前，市面上药店里卖的那些各种营养品，不能说毫无用处，但是起的作用也微不足道，还是老祖宗给我们留下来配方的好使。
30岁的女人，一般情况下是不需要吃保健品的，但是现在随着营养的进步，很多的保健品是值得推荐的，比如可以增加维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E，所有的维生素类的产品都是可以增加的。
可以增加深海鱼油、大豆卵磷脂，这些保健品可以有效的改善细胞膜的功能，增强人的记忆力。
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