十大营养食品

饮食健康是我们平衡营养的必要手段。每个人都该注重饮食，选择符合健康的营养食品。这里介绍十大营养食品，让每个人都有机会享受美食与美好的健康。

1. 菠菜

菠菜富含多种维生素，特别是重要的叶酸、维生素K、维生素A、维生素C等，同时它还含有质量很高的铁元素。虽然不能单靠菠菜来摄取铁元素，但是它确实是一种非常理想的辅助摄取铁元素的食品，对于女性来说更加适合。

2. 杏仁

杏仁含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的营养成分，同时还有维C、铁、镁、钙等营养成分。它们可以促进新陈代谢，而且杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平。

3. 鳕鱼

鳕鱼是含脂肪低、营养丰富的鱼类，它富含蛋白质、镁、维生素B12和脂肪酸。这些食物可以协助维持骨骼健康、心脏健康和大脑健康。

4. 豆腐

豆腐是富含植物蛋白质的食品，特别适合素食主义者。豆腐含有大量的钙和钾、维生素B1和B2等，可以促进身体健康。豆腐做的菜品可以多样化，做成豆腐花、豆腐干、豆腐脑等等。

5. 黑巧克力

黑巧克力是含有丰富抗氧化物质的食品之一，可以帮助降低血压和胆固醇，减少患上心脏病的机率。黑巧克力也含有铁和镁等多种矿物质，在保持心血管健康的同时还可增加身体的健康指数。

6. 番茄

番茄中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以预防癌症等疾病并提高身体的免疫力。同时，番茄汁含有丰富的钾元素，有助于降低血压，但这不是减肥首选，所以需要注意食用量。

7. 鸡肉

鸡肉富含蛋白质，同时还含有较少的饱和脂肪，因此不会给你带来太多的热量。同时鸡肉汤中富含营养物质，可以增强免疫力和改善呼吸道疾病的症状。

8. 燕麦

燕麦中含有的多糖物质和膳食纤维可以减少胆固醇并提高体内代谢水平。此外，燕麦还含有多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、铁、钾等，可以促进身体健康。

9. 芝士

芝士是含有丰富钙质和蛋白质的食品之一。适当的食用芝士可以促进骨骼健康，同时也有助于维持身体健康。需要注意的是，芝士黄油和其他高脂肪制品的摄入量应适量，否则会造成肥胖及体内脂肪过多等问题。

10. 蔓越莓

蔓越莓含有多种抗氧化物质，可以帮助身体抵御自由基对身体的伤害。蔓越莓不仅可以有效地抑制细菌感染，还可以预防泌尿道感染等疾病。此外，食用蔓越莓还有助于维持肠道健康、减少便秘的发生率。

以上是十大营养食品，我们应该多吃这些食品，提高身体健康水平。当然，在选择食品时，也要根据自己的口味和身体状况选择合适的食品，合理平衡，才能更好地促进身体的健康。