营养值最高的干果排名

干果是一类营养丰富的食品，其中一些种类的营养价值更是非常高。下面将介绍营养值最高的干果排名。

第一名：杏仁

杏仁是营养价值最高的干果之一，其含有的蛋白质和脂肪质量都比其他干果高。此外，杏仁还含有丰富的纤维素、维生素B1、钙、铁等矿物质。

杏仁中还含有丰富的维生素E，是人体抗氧化剂的重要来源之一。其中的单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心脏健康。

第二名：核桃

核桃是另一种非常营养的干果，其含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，预防心脏疾病。此外，核桃中还含有丰富的纤维素、维生素E、钙、铁等矿物质，营养价值非常高。

但是，核桃的热量也比其他干果高，每100克核桃含有热量大约为630千卡，因此，核桃不能太多吃，适量食用才能更好的发挥其营养价值。

第三名：腰果

腰果是一种营养价值非常高的干果，其含有的单不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，预防心脏疾病。此外，腰果中还含有丰富的维生素B、钙、镁、锌等矿物质，可以帮助促进新陈代谢、增强免疫力。

但是，腰果中的热量也相对较高，可以作为小零食食用，但不宜过量，以免增加热量摄入，导致肥胖。

总之，以上三种干果分别以其独特的营养价值而闻名于世，可以作为日常饮食中的辅助食品，但吃干果也需要适量，不能过量食用。