十大最好消化的食物

我们平时吃的食物中，有些热量或者油腻度比较高，容易让肠胃吸收困难。特别是长期饮食不合理，肠胃功能下降，还可能导致腹胀不排便等情况。既然饮食和健康密切相关，那么该怎么选择可消化的食物呢？下面是十大最好消化的食物，帮你减轻肠胃负担。

一、白米饭

白米饭口感柔软绵糯，经过加工，磨去米糠，除去了一些营养，但是米饭消化时间短，低纤维，对肠胃不会造成负担。这也是为什么流感期间建议将糯米饭列为流感饮食方案的原因。

二、熟软蔬菜

如果想摄入营养素又担心腹胀和不舒服的感觉，那么软熟蔬菜是不错的选择。胡萝卜、南瓜等根茎蔬菜不仅容易消化而且比较营养。

三、熟制豆类

豆类中的蛋白质不仅易于消化，而且可以提供所需的营养成分。但如果是新鲜的豆类，不能直接食用，应该先将它们泡在水中，然后熟煮或烤熟。

四、油炸食品

油炸食品中的大多数脂肪和油脂已经被分解，所以相对而言容易被消化吸收。但油炸食品的食用量要适度，过量会让容易燃烧的大量热量过度积累，增加肥胖和其他一些疾病的发病率。

五、香蕉

香蕉常常被视为容易消化的食品之一，而且它既便宜又方便。高钾的含量也让香蕉成为不错的补充剂。但是，香蕉中含有大量的淀粉，过量食用可能会导致便秘等消化问题。

六、白面包

白面包中的糖分快速消耗且不易积累，所以大多数人也不容易产生食欲不振的现象。不要忘记搭配蛋类、奶类等蛋白质以增加营养成分。

七、鸡肉和鱼肉

谈到容易消化的肉类，鸡肉和鱼肉属于前列。鱼肉中富含 Omega-3，鸡肉则含有丰富的蛋白质，对生长发育和代谢非常有帮助。

八、水果汁

水果汁是简单易消化的饮料之一，不仅可以补充水分还能补充易消化的碳水化合物。不过，过量饮用会增加糖分的摄入量，如果是果汁中含有纤维素的话不妨考虑将卡路里的摄入量控制在可接受范围内。

九、低脂牛奶

低脂牛奶含有大量的蛋白质和钙质，容易消化吸收，所以成为良好的食品之选。只是牛奶会让少数人感到不适，所以要视个人情况而定。

十、鸡蛋

鸡蛋是人体有利的营养来源之一。它们富含蛋白质和多种维生素，有助于增强人体能量、代谢和免疫力。熟蛋容易消化，而且还能补充人体必需的营养素，是一种不错的食物。

总之，以上这些食物不仅容易消化，而且还涵盖了人体所需的营养物质。如果你不敢多吃些新鲜的蔬果，那么可以多吃一些这些高消化、营养丰富的食物以保证营养素的摄入和肠胃健康。