健康主食排行榜（健康主食排行榜前十名）

1. 燕麦

燕麦是一种高纤维食品，被认为可以减少胆固醇，降低患糖尿病的风险，以及实现更好的血糖控制。除此之外，燕麦还富含抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于保护身体免受疾病和感染的侵袭。

2. 糙米

糙米是一种由米糠和稻谷构成的谷物。相比于白米饭，糙米富含更多的营养物质，包括膳食纤维、维生素和矿物质等。此外，糙米还富含有助于降低患心血管疾病风险的多种营养素。

3. 绿叶蔬菜

绿色叶菜类如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、油菜等是良好的食物来源。他们含有多种必需的营养素，包括维生素C、维生素K以及叶绿素等。他们还含有大量的膳食纤维，可以帮助身体清除有害物质。同时，绿叶蔬菜也有助于降低患心血管疾病和癌症的风险。

4. 甜椒

之所以甜椒能进入本排名，原因是它们有助于预防胃癌。甜椒富含维生素C，而且维生素C是预防癌症的必需营养素。此外，甜椒还含有大量的纤维和其他有益的营养素，如维生素A 和叶黄素等。

5. 紫薯

紫薯富含多种抗氧化剂，这些抗氧化剂可以帮助减缓人体衰老的速度，预防许多慢性疾病的发生，例如心脏病、癌症和阿尔茨海默病等。此外，紫薯还富含多种营养素如维生素C和矿物质等，可以增强身体免疫力。

6. 钙质充足的食品

当人体缺少钙时，就会导致骨质疏松。钙质不仅可以促进骨骼生长，同时也有助于血液凝固和神经传导，还能降低血压。常见的富含钙质的食物有乳制品、大鱼和绿色蔬菜、豆类等。

7. 豆类

豆类是一种健康的食物，其蛋白质含量高、脂肪含量低，且富含膳食纤维和矿物质。豆类还含有多种有益植物化合物，如异黄酮和Saponin等。多数豆类都富含膳食纤维，膳食纤维能使人体内的毒素排出，减缓糖的吸收，达到调节肠胃道健康的效果。

8. 芝麻

芝麻富含多种营养素，例如纤维、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。其中的维生素E和镁元素尤其重要，它们有助于促进身体的健康和免疫力。此外，芝麻含有亚油酸，它是一种对人体有益的脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险。

9. 酸奶

酸奶富含蛋白质、钙质等营养成分，促进肠胃健康，提高免疫力，有助于维持消化系统健康，避免患上肠胃疾病。酸奶还有抗菌作用，有利于抑制病原微生物的繁殖，维护身体健康。

10. 杏仁

杏仁是一种有益的坚果，有助于降低胆固醇水平，减少患心脏病的风险。杏仁富含蛋白质、叶酸、维生素E和单不饱和脂肪酸等多种营养素。此外，杏仁还富含纤维，有助于促进肠道健康。