1. 杏仁

杏仁是最健康的坚果之一，富含优质蛋白质、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、维生素E、铜、镁和锰等营养成分，能够降低心脏病、糖尿病和癌症的风险，并有益于体重管理和改善脑功能。

2. 核桃

核桃是富含抗氧化物质的坚果，在增强心血管健康、降低胆固醇、预防癌症和改善记忆力等方面都有显著的效果。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、钙、镁、铜、锰等各种营养成分。

3. 腰果

腰果是一种含有丰富非饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、铜、镁、锰、磷、铁等元素的坚果，有益于改善心血管健康、增强免疫力、减轻炎症、预防代谢综合症。

4. 开心果

开心果也是一种富含健康脂肪、纤维和蛋白质的坚果，有助于预防心脏疾病、调节血压、降低血糖、促进消化等。此外，开心果还含有大量的叶酸、维生素E、铜、镁、锌、磷等营养物质。

5. 银杏

银杏核是营养丰富的坚果之一，主要含有三萜类化合物，具有强烈的抗氧化作用。同时，银杏还富含脂肪酸和蛋白质，对于预防心脑血管疾病、调节血脂、降低胆固醇有极好的作用。

6. 巴西坚果

巴西坚果富含蛋白质、纤维、镁、铜、磷、锰、硒、维生素E等营养成分，具有调节血脂、促进代谢、增强免疫力、防治心血管病等作用。

7. 胡桃

胡桃是一种高蛋白、低碳水化合物的坚果，富含抗氧化物质、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素E、铜、锰等营养成分，能够促进大脑功能、降低胆固醇、预防心血管疾病、防癌。

8. 花生

花生是一种富含膳食纤维、蛋白质、脂肪酸、维生素B和E、镁、锰、磷、铜等营养物质的坚果，有助于增强心脏健康、降低胆固醇、预防糖尿病、提高免疫力。

9. 栗子

栗子是一种低脂肪、高碳水化合物的坚果，含有丰富的维生素C、B族维生素、叶酸、铁和钾等营养成分，对于增强免疫力、增强心脏健康、降低血压、防止贫血等都有一定帮助。

10. 榛子

榛子是迷你营养库，含有大量蛋白质、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、碳水化合物、钙、镁、铜、锰、磷等元素，有助于降低胆固醇、加强免疫力、促进身体健康、预防心血管病等。