长胖食补

每个人的身材都不一样，有些人可能觉得自己太瘦需要增重，而有些人则希望自己能瘦下来。对于想要增重的朋友们，一定要合理的安排自己的饮食，营养均衡是非常重要的。

对于长胖者，不要选择高热量的食物，这样只会使脂肪肝、胆固醇过高等代谢疾病得到加重，身体健康和身材双双受损。那么，长胖吃什么最好呢？以下就为大家推荐几种营养均衡且容易消化的增重食物。

高蛋白类食物

高蛋白质的食物既能增加肌肉的生长，又能增强免疫力、加快代谢，帮助你维护健康的身体状况。其中像鸡蛋、豆腐、鱼糜、牛奶、瘦肉等食物是不错的选择。如果你是素食主义者，豆类也是非常好的来源。

含碳水化合物的食物

含碳水化合物的食物是增重的必要成分，但过多的碳水化合物会导致身体健康出现问题。建议每天适量添加蔬菜、水果、粗粮等食物，以保证身体得到其他营养成分的补充，同时也保证碳水化合物的摄入不会过多。

高脂肪类食物

高脂肪的食物能让你快速增重，提供充足的能量成分，并帮助促进吸收其他营养素。总体来说，每天25~30%的总热量摄入来自脂肪食品是比较合理的。选择鱼类、坚果以及植物油等不含饱和脂肪酸的脂肪食品。但这并不意味着你可以天吃巧克力和炸鸡，还是要注意选择健康的食品。

失眠食补

失眠是当今社会中常见的健康问题。休息不充分导致身体机能出现问题，严重影响生活和工作。但是，睡前食补能够帮助恢复健康的睡眠。

牛奶

牛奶中有丰富的钙质、蛋白质和色氨酸。色氨酸可以促进身体制造褪黑激素、安眠素，有助于入眠。如睡前饮用一杯温牛奶，能够即刻为身体提供丰富的营养成分，全面促进良好睡眠。

柠檬

柠檬中含有麦角硫因，能够对神经系统起到安抚的作用，同样能够做到改善睡眠的效果。如果您难以入眠，试一试用柠檬片泡水饮用。较为常见的做法是先用温开水漂一下柠檬片，再加入些热水，过一会再将其冷却，这样既有柠檬的扑鼻香气，也有舒缓的作用。

燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B1，能够有效地缓解情绪压力，放松紧绷的神经，从而改善睡眠的质量。和其他麦片一样，燕麦营养丰富，富含糖类、蛋白质等根据自己的喜好，可以选择在冷牛奶、热牛奶、酸奶等中加入燕麦片，做成口感极佳的营养早餐。

总结起来，无论是想增肥还是睡得安然，都不能过度依赖某一种食品，保持合理的饮食习惯和作息规律是关键。希望大家在日常的饮食中认真选择，获得健康的身体和舒适的睡眠。