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买的减脂杂粮米虽然省心，但本人觉得营养不够全面。我都是买糙米、黑米、小米、藜麦、燕麦、高粱米然后和大米进行配比。为增加黏性加上糯米或黄米。既增加饱腹感营养还全面。
减脂杂粮米可以用高粱、荞麦、糙米、黑米搭配。杂粮米饭饱腹感比较强，而且热量也比较低，在减肥期间一定要控制好饮食，才能让身体慢慢的瘦下来。
优选七色糙米呀，首先呢，可以选白米，黑米，红米，紫米，小黄米，大黄米，玉米粒，藜麦，可以选其中几种就可以了，不过口感不会太好吃哦
1、燕麦
燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都高于其他谷物，而且还含有β-葡聚糖，吃燕麦会有饱腹感，而且消化也比较慢，我们可以早餐、晚餐的时候吃一些燕麦粥，或者使用燕麦和面粉一起做成小饼干吃，这样都可以减少主食的摄入，有很好的减肥效果。
2、糙米
糙米大家可能不是很熟悉，其实牙就是一种粗加工的大米，我们现在吃的都是精米。经常吃糙米对身体有好处，它含有的B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。只是大米不好煮烂，要提前浸泡两小时或者用高压锅煮，这样才容易消化。
3、全麦粉
全麦粉看起来有点黑，它含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素、胡萝卜素等，经常吃全麦对减肥也有帮助。全麦粉我们建议做成发酵食品，比如做发糕、馒头等，这样比较容易被胃肠道吸收。但是吃的时候要控制食用的量。
4.小米
南方人不怎么吃小米，北方人喜欢吃小米，其实小米是一种非常好的粗粮，它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等，经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血，特别是在煮小米的时候，粥上面的一层米皮营养最丰富，可以加一些蜂蜜喝，对身体很有好处。
减脂杂粮中，最为推荐的是糙米和各种豆类。
其中最有益的应该是糙米，它既能饱腹，又能减脂。是减肥的最佳粮米。
但是作为一个食物，不能长时间只吃这一种，应该增加多方面的营养。否则会导致肌体的营养缺乏。
所以除了杂粮之外，豆类，还有牛奶也是必需品。应该各种都增加补充。
推荐燕麦、糙米、黑米、小米、薏仁是常见的五种减肥粗粮,此外,还有玉米、红薯、赤小豆、绿豆、荞麦等粗粮也可帮助瘦身,而且其吃法多样,口感丰富,让瘦身也变得更简单。
以上就是关于“最减脂杂粮搭配什么好”的全部内容，希望能帮到你！
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