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一个苹果是可以补充一定量的维生素C的，但并不能完全满足人体的维生素C需求。根据研究，一个中等大小的苹果含有约6毫克的维生素C，而成年女性每天需要75毫克，成年男性则需要90毫克。因此，仅靠食用苹果难以满足足量的维生素C需求。建议多食用富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、葡萄柚等。
当然是橙子的维生素C的含量比较高了，而且橙子里还含有少量的叶酸。橙子中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘患者腹胀症状。适量食用橙子可以补充体内缺乏的维生素，有利于身体健康。
虽然苹果里的维生素C含量比较低，但是苹果中除了含有多种维生素外，还含有铁、钾、钙、锌、镁、磷等多种微量元素及蛋白质、粗纤维等营养成分。适量的食用苹果可以有效的吸收苹果当中的膳食纤维，从而起到促进肠道蠕动的作用。
苹果和橙子对比橙子维c高。以150g水果维C大排名：番石榴342mg，奇异果139mg，木瓜93mg，柚子89mg，草莓88mg。橙子80mg，柠檬80mg，菠萝54mg。而最常见的苹果150g里只有6mg，比大部分的蔬菜都要少，个别苹果也是高，但每100克只有4毫克。这个数量仅为橙子的1/10和山楂的1/20。所以是橙子维c高。
苹果和橙子,橙子更富含维生素C,橙子含49毫克维生素C,苹果含5毫克维生素C。橙子含有丰富的维生素及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，橙子中的维生素C含量很高，有利于补充乳类的维生素不足，其果肉酸甜适度，富有香气，健脾温胃还能理气化痰
苹果和橙子,当然是橙子更富含维C,橙子含49毫克维C,苹果含5毫克维C。一般柑橘类的水果比苹果的VC含量高,但苹果的纤维素含量较高,还有果胶和一些微量元素,每天一个对身体皮肤都很好。水果中VC含量数一数二的就是猕猴桃了。 橘子和橙子口味相似,因为同属柑橘属植物,它们的营养成分区别也不大...
当然是橙子，因为橙子富含维生素C比苹果高
苹果汁相对橙汁来说，比较容易补充维生素。橙汁的营养比较单一，橙汁代替不了水果中充足的矿物质和维生素，这是因为橙子在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
苹果，我觉得肯定是苹果。很多人都每天吃一个苹果。
苹果比橙子含维生素C高。
当然橘子的维生素C含量要比苹果高得多，橘汁的维生素C含量为187.00mg/100g ，新鲜的橙汁中维生素C的含量在500mg/L左右，而苹果的维生素C含量为4mg/100g。
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