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1、绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习，是有强健肢体的作用。
2、绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。
3、这些负重方法都有缺点，重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。
3、建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好。
1、绑沙袋跑步可以锻炼到腿部肌肉，进而强化全身，腿部带来负重以后，会增加跑步力度，达到锻炼最佳效果。
2、绑沙袋可以增强下身肌肉的综合能力，会对脚腕的耐力、步法移动的灵活性都会有帮助的。
3、有好处但是也会有一些注意问题，绑沙袋跑步做动作时膝盖会承受更大的重量，这样会影响腿部的血液循环，容易造成膝盖膝部劳损。尤其是对处于发育年龄的人来说，会影响骨骼的成长
抛沙包又称掷沙袋，是我国民间的一种老少皆宜的传统体育项目，常作为武术与摔跤的辅助运动。
抛沙包可使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到综合锻炼，长期练习不仅能够增强臂力及手腕、手指的握持能力，还能增强耐力、眼力、身体灵活性及动作协调性，从而收到强身健体的功效
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