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1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。
4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。
减脂期煮的杂粮饭有：黑米，小米，紫米，高梁，燕麦，荞麦，麦麸，红米，大麦等米。豆类有红豆，绿豆，鹰角豆，赤小豆。
做杂粮饭时最好放两至三种米，轮流换着做，可以营养全面。
不用太复杂 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干饭(注意…是干饭，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米饭、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想减肥，我建议你遵守以下建议。日常饮食忌吃高油高热量的食品，不吃甜点、不喝含糖饮料，每餐饭之间都不吃任何东西(包含水果)，晚上八点之后到早餐之前不吃任何东西。如果你真的这么做，只要是饮食肥胖型的人，我保证你瘦。 这是我在很多人身上实践下来总结的经验。对了，提醒你一个仿间错误的观念。一般人都认为减肥要吃粥，错错错，其实减肥忌吃粥。尤其是白粥。切记。
以上就是关于“杂粮饭怎样搭配最减肥呢”的全部内容，希望能帮到你！
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