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① 进行跪姿，能够锻炼腰部、腿部的肌肉，是全身放松的好方法。
②助于放松神经系统，促进全身血液循环，加快外观以及体内的能源代谢。
③改善人体的体态，矫正髋关节的正常发育，以及改善脊柱的弯曲现象，减少僵硬感，减轻肌肉疲劳。
④有助于心理上的放松，以及增强心胸。
跪着对膝盖的血液供应起很大的作用，特别是上楼，下楼膝盖响的人，坚持每天跪五分钟，做十天就有效果。而且有膝盖疼的也不痛了。
每天跪着10分钟好处是可以舒展髋关节、膝关节和踝关节；强化大腿、小腿和脚腕的力量；伸展脊柱，增强腰背力量，矫正驼背。
跪坐可使臀部肌肉放松，腿部肌肉可以得到锻炼，跪坐是日本式坐法似中国人的盘腿坐法，这种跪法的好处是一显得高大腰部肌肉得到锻炼。二腿部肌肉得到鎩炼，臀部得到放松。三坏处是小腿容易发麻站起来时行走困准。吃东西困难上身高过桌子太多。
好处有1.促进胃肠蠕动，2.缓解膝关节疼痛，3.预防腰椎病变，此外，跪爬锻炼还可以减少脂肪的堆积，对于控制体重有一定的好处。
好处是能矫正体姿促进血液循环，坏处是对膝盖伤害较大。
正确的跪姿是跪坐后，盆骨，躯干，颈部和头部在一条直线上，可伸展脊柱，增强腰背力量，矫正驼背和促进血液循环，但经常跪坐对膝盖的压力大，会造成膝关节劳累性磨损。
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