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这要根据自己的身体健康情况来制定。如果你本身具有健康的身体，没有禁忌症的话，首先早餐要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶豆浆等，再配上几片猪肉或鸡肉或全麦面包，再一点新鲜蔬菜等都可以。
首先早餐要有主食，馒头，煎饼，面包，玉米，红薯，补充碳水，搭配蔬菜补充维生素，再搭配豆浆或者牛奶，鸡蛋，补充蛋白质，还可以在搭配一些瘦肉，这样就营养均衡了。
最营养合理的早餐搭配有桃冻撞奶，芒香奶豆腐，龙吟草莓，鱼排虾仁盖饭，分母鸡蛋，芒果糯米饭，晴空羊羹，龙吟水蜜桃粉桃，牛排三明治，云朵白天鹅。
早餐的营养搭配应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。可以选择全麦面包、燕麦片、牛奶、鸡蛋、水果等食物，保证早餐的营养均衡。
为了达到均衡饮食的目的，早餐营养搭配尽量包括主食、肉蛋奶类、蔬菜等。
1、主食：主食是我们能量的主要来源，早餐吃主食相对于工作学习的人来说是非常重要的，因为如果早餐不吃主食上班上课的话，很容易让人思维呆滞，不敏捷。因为大脑会出现供养不足的情况。我们可以吃包子、馒头、稀饭等。
2、肉蛋奶类：肉蛋奶类含有丰富的蛋白质，早餐摄入蛋白质，有助于提高记忆力，使注意力更集中，蛋白质还可以帮助延缓胃部的排空速度，延长餐后的饱腹感，因此，早餐摄入蛋白质是非常必要的。
3、蔬菜：一份均衡营养的早餐，需要有蔬菜的参与，保证微量元素及膳食纤维的摄入。
方式一
早餐的营养搭配可以选择简单的面包，鸡蛋加牛奶，蛋白质补充充足。
方式二
早餐营养搭配还可以选择吐司片，西红柿，蔬菜加燕麦牛奶粥，营养丰富全面。
方式三
早餐营养搭配还可以选择丰富的牛肉，鸡蛋，西兰花，橙子，燕麦糕点加白粥，搭配丰富均衡营养补充完整。
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