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营养的午餐是非常重要的一餐，午餐提供的热量占全天的30%-40%，这样才可以有利于人体的营养供应。营养午餐要保证营养种类多样化，才能为人提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等各种营养物质。
所以营养午餐需要合理的搭配主食、蔬菜、水果，肉类、蛋白，坚果等，做到食物种类多样化。
主食:杂粮饭、玉米馒头、菜肉包子，配菜:西兰花炒虾仁、红烧肉、凉拌木耳腐竹、浇汁水煮蛋、清蒸平鱼，汤:西红柿土豆丝汤，冬瓜丸子汤，水果:香蕉、火龙果。
三餐中早餐是最注重的，要有一把坚果，一个蛋，一杯奶，一份麦片或杂粮粥或饭，一份水果外加一份青菜；中餐需要米饭加一份瘦肉（白肉红肉都可以）和青菜一份，还可加份水果，吃八分饱即可；为了有个健康的身体和饮食习惯，晚餐就需清淡为主，吃些鱼肉和青菜 ，七分饱就行。
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