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跑步后出现腰酸痛主要原因有核心力量弱、高强度运动、跑步姿势错误等。
1.核心肌群薄弱无力。运动中，腰腹部周围的核心肌群起着承受地面冲击力和收缩固定腰椎的作用，当核心肌群力量不足，不能维持跑步运动时的脊椎稳定性，地面的冲击力容易转移到腰部等其他部位，引起腰背疼痛。为维持平衡，表层运动肌群被迫发力代偿，时间一长，耐力差的表层运动肌群产生疲劳酸痛。
2.无氧高强度运动。跑步速过快，体内能量由葡萄糖无氧呼吸分解提供，大量乳酸等中间代谢物无法通过呼吸排泄而堆积，引发肌肉酸痛。
3.错误的跑步姿态造成腰肌劳损。
跑步的时候腰出现酸痛是因为长时间站立导致的，这是因为跑步本身属于一项有氧运动，所以长时间站立就可能导致肌肉出现酸痛的症状，这个时候只需要停下来原地休息一会儿即可恢复正常。
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