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一，睡前喝杯热牛奶，作为中学生，学习很累，用脑很多，喝牛奶不仅可以补充大脑的营养，还有助于睡眠。
二，睡前做做运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，运动不仅可以锻炼身体，还可以清除心中的杂念，累了之后，更容易入睡。
三，看看散文，散文形散而神不散，同样可以达到有助于睡觉的效果。
四，回忆一下一天学习的东西，这样不仅有助于学习，而且有很好的催眠效果，回忆不起来不要紧，能回忆多少算多少。
五，如果实在无法入睡，做题。做一些简单的基础题，记住，只要你在做题，你就是为自己的考试做准备，即使题目很简单，但是同样是练习。这样可以极大增强自己的信心，使自己心里安稳。
六，回忆一下自己今天快乐伤心地事情，想想自己明天打算怎么过，不要总是纠结于过去的事情，为自己郁闷的事情找一个理由开脱掉，或是把坏事说成是好事。
七，泡个热水脚。话说寒从脚起，腿部血液流通了，有助于身体循环系统排毒。
1. 睡前喝一杯牛奶能起到镇静安眠的作用。
2. 睡前避免饮用或食用一些引起神经兴奋的饮料或食物。
3. 睡前避免让大脑高度兴奋，可选用一些舒缓的音乐等手段促使自己静下心来。
4. 尽量保持规律的作息，形成有效生物钟。
6. 如果自己躺在床上20分钟内还是无法入睡，不如起床做一些安静的事情。例如读书，听舒缓的音乐。
7. 睡前洗个热水澡，也可以促进快速入睡。
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
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3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
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7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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