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肩膀后面出现有赘肉是比较常见的，主要由于局部的脂肪堆积，而且出现有肌肉松弛的情况，所以患者需要积极的康复运动，做有氧运动以及力量训练，可以结合饮食控制，配合减肥药物的治疗。不要吃油腻的食物，不要喝酒，改正不良的生活习惯。
出现背部肩膀肌肉的僵硬疼痛，可能是由于肌筋膜炎导致，由于过度的劳累，寒冷因素的刺激，反复的摩擦挤压筋膜会产生无菌性炎症，导致周围神经刺激，引起筋膜疼痛等。患者可以通过红外线疗法，中低频疗法，或者理疗针灸，非甾体止痛药物等治疗。
锻炼背部肌肉只有拉的动作，比如引体向上、俯身划船等都是拉的动作。而俯卧撑是推的动作，所以不会练不到背部肌肉。肩部肌肉倒是可以用俯卧撑来练的。你要把脚放在比肩高的地方，让肩部承受更大的重量和刺激，那么肩部的肌肉自然会很快发达起来。
1. 俯卧撑中的宽握俯卧撑可以练背。
2. 因为宽握俯卧撑会更多地刺激背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，使其得到更好的锻炼。
3. 此外，还可以通过其他训练动作如倒立撑、引体向上等来进一步锻炼背部肌肉，以达到更好的效果。
练完肩，可以练背但最好不要练胸，肩部疲劳时是不容易刺激到胸的，只会觉得肩更酸
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