第一：练坐

定力太少，所以坐不住，有个办法，就是练坐。

方法：每次10分钟，什么都不做，就坐在位置不准动，每周加五分，直到可以坐够40分钟都不动，不说话，你就成功了。

现在孩子习惯了让大脑时刻接收信息，一空下来就会焦虑，难受，这就是典型的浮躁表现。

而应对浮躁，就是学会静心。

就像佛家讲打坐，逼着自己身体处于一个不动的姿势，没有手机，没有玩具，没有人可以聊天，孩子就会发现，只能动脑子，只能思考想象，放下这些其实也是可以的，一个人驰骋想象也很有趣。

孩子做完后，记得要给予奖励和反馈，这是孩子做得好的奖励机制，让孩子知道自己做这些会让自己开心。

第二：下棋

这个可以锻炼孩子专注思考的能力。

下棋的好处很多，包括锻炼耐心，耐力，胜负心的途径，同时也可以培养亲子的观察能力和应变能力，孩子想不专心都难。

电视剧《请回答1988》中，姐姐宝拉就一针见血地指出，德善学习差的原因就是注意力问题，补课根本不管用，哪怕下定决定去上自习室，也是学习十分钟，睡觉三小时。

德善爸爸听说下棋可以提升注意力，还让德善去跟着阿泽去学下棋。围棋难度比较大，可以选择其他类型，各种棋类都行，比如象棋、围棋、军棋等等，而且下棋需要两个人对弈，需要家长陪孩子玩，这样还可以提高亲子陪伴的质量。

第三：创造环境

孩子做作业的时候，家长一定不可以看电视，或者刷抖音。就算孩子在房间写也是一样的。

为什么，因为孩子会被打断思维，他会好奇外面是在干什么，怎么这么好玩，什么电视剧呢，这么好看？这样让孩子如何专注学习。

所以家长在孩子们写作业的时候，也要保持安静，看电视刷手机的行为最好也不要有。家长不要做绊脚石。另外，想要孩子专注做事，他做事的时候就不要端茶倒水送水果，看似对孩子好，实则是在干扰孩子的专注力，别好心做坏事哦！

孩子专注做事时，不喊不叫。等他做完一件事后，让他休息五到十分钟，再做下一件事，他也会专注很多哦！

第四：玩儿

写作业前，一定要让孩子玩够，玩够了，他才会专注地写作业。

比如说孩子正在拼积木，但是没拼完就被喊去写作业，那心思哪里在呀？或者是没看完的动画片，也可以让他们看完再去写。

他们的心无牵挂，可能会写得更快哦！

可能有的家长会说，给他多长时间他都玩儿不透彻的。

对也不对，孩子喜欢玩儿这是正常的，但正是因为有限制，所以孩子才会在可以玩儿的时候疯狂玩儿，报复性地玩。而如果让孩子认同游戏时间计划，他

首先，树立信心。家长和老师们应该鼓励孩子，让他们相信自己能够提高听觉专注力。同时，要让他们明白，这需要时间和努力，不能急于求成。

其次，制定合理的训练计划。根据孩子的年龄和兴趣，制定一些有趣的游戏或任务，如听故事、数数、听音乐等，以锻炼他们的听觉专注力。同时，要控制学习时间，避免过度疲劳。

再次，培养良好的学习习惯。家长和老师们应督促孩子按时完成作业，鼓励他们主动思考、提问问题。同时，要限制孩子使用电子产品的时间，增加户外活动和体育锻炼。

最后，寻求专业帮助。如果孩子的听觉专注力问题较为严重，影响了日常生活和学习成绩，家长和老师们应及时寻求专业帮助，如心理咨询或医学治疗。

孩子注意力不集中，平时可以先对孩子进行劝说，让其了解专注力的重要性，让其知道专注力对于他们的意义。

还可以通过培养孩子兴趣来培养孩子的专注力，比如通过运动，让孩子喜欢上跳绳、打球等方式，也可以通过画画、跳舞、看书等专注做一件事情，从而达到专注力培养的目的。

专注力是孩子学习和生活中非常重要的能力之一。下面是一些可以帮助提高孩子专注力的方法：

1. 创造一个安静舒适的学习环境。让孩子在安静的环境下学习，远离嘈杂的噪音和其他干扰。

2. 建立有规律的作息时间。良好的作息习惯有助于培养孩子的专注力。睡眠充足，饮食健康，有助于提高孩子的专注力。

3. 玩区分心尺的记忆游戏。找些区分心尺简单的记忆游戏，例如找不同、找错别字、找生肖等游戏，可以通过视觉、听觉、手感、趣味等多种方式，激发孩子大脑，提高孩子的专注力。

4. 练习冥想。家长可以尝试教孩子做一些简单的冥想练习，在放松的状态下让孩子专注于自己的呼吸，有助于增强孩子的专注力。

5. 培养兴趣爱好。孩子喜欢的事情能够引导专注力的发挥。家长可以多鼓励孩子参加自己感兴趣的活动，如文学、绘画、音乐等，为孩子创造更多的学习资源和提高专注力的机会。

6. 坚持锻炼。适当的体育锻炼不只是有助于身体健康，也有助于培养孩子的专注力。合理的体育锻炼计划有助于增强孩子的耐力、坚持性和自制力。

7. 多和孩子交流。和孩子交流不仅可以增强亲子关系，也能够刺激孩子的大脑发展。通过交流，有助于增强孩子的思维能力和专注力。

以上几种方法都可以有助于培养孩子的专注力，但是不同情况下可能适用程度不太一样，家长可以根据孩子的年龄、性格等情况制定合适的专注力训练计划。

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