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比较科学好坚持的方法是使用昂首床垫，这个巧妙的利用了睡觉时间，它是带有填平平枕头的，请参考。
在全面锻炼的基础上做矫正体操，矫正体操有很多，有各种形式的徒手操，有利于各种体育器械的矫正操。
坐在靠椅上双手抓住臀部后的椅子里面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持十到十五分钟，每日三到四次。
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