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调整睡眠时间，这需要一个过程，一般都是一个礼拜到三个礼拜之间吧！比如你之前是一两点睡，现在想十一点或者十二点钱睡，那就在这个时间就开始睡，无论睡不睡的着，关灯关手机，坚持下去就好了，说起来很简单但要做到很难，这得靠你自己有没有这个毅力。熬过去就好了，我以前也是睡的很晚，但一到白天就没精神，最后调过来了，永远都保持自己八个小时的睡眠，这样白天就不会没精神，我是九点上班，所以都是在十二点前睡觉，雷打不动，当你习惯以效果是很明显的，如果我晚睡一两个小时，第二天就会感觉很困，没精神，不要小看那一两个小时，哪怕是没睡着躺着跟你在玩手机那是两个概念？
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