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注意保暖，避免长期处于寒冷环境当中。适量食用富含蛋白质和维生素的食物，例如芝麻、瓜子、苹果、香蕉等，同时适量运动，例如慢跑、爬山、骑车等。
首先我是高三学生，没有那么多时间来锻炼，其次，我长期打球已有4年多，可是体重也减不下去，手臂肌肉轮廓也不明显。回答：如果你有兴趣,你可以去看看那些胖子有没有肌肉轮廓,那些有的人一般是肌肉男,是瘦子,虚胖的都没有,所以多锻炼咯!补充：没时间锻炼啊,那就坚持一个月不吃甜食和油腻的食物,体育课好好上,睡觉前做几个俯卧撑,就可以了哦
把你的手靠在墙上，紧紧地握住你的头和胳膊。挺直你的头，臀部，小腿和肩膀。下班后或饭后贴在墙上半小时。坚持住。这是模特训练的一部分。作为生活的一部分，时间。久而久之，你会发现你的身体会变得更加美丽，手臂的线条也会变得更加美丽。
运动减肥：运动减肥通常可以选择有氧运动，比如跳绳或者是游泳，有助于缓解肌肉紧张，尽量不要有剧烈的运动，在运动以后还要做拉伸运动，从而使肌肉逐渐的缩小。
要增加手臂的肌肉可以在专业的康复师指导下进行手臂的肌力训练，同时配合运动训练，平常不要劳累过度，要注意休息，在进行运动之前要做好拉伸运动，以免损伤韧带。平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。可以配合进行物理治疗，比如中频理疗，超声波等治疗。
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