经常跑步膝盖不舒服可以口服消炎止痛、活血化瘀、舒筋通络的药物。跑步膝盖疼，主要是由于没有进行充分的热身，或者跑步的时候局部用力过大，导致肌肉以及周围的软组织出现轻微的拉伤，也有可能是跑步的过程当中，膝关节在半屈曲位的时候有过扭转，也会容易产生半月板的损伤。

跑步膝盖疼首先要嘱咐病人停止运动，应该卧床休息或者是洗热水澡、补充碳水化合物。其次在膝关节部位可以进行热敷处理，可以给予针刺、艾灸、中药穴位离子透入等办法，病人跑步后出现膝盖疼痛，伤及了膝关节的半月板、韧带、滑膜等组织。

减少速度训练

同等跑量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。

同时更快的速度，跑姿就会变形，为了加大步伐，提高速度。腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。

这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2、3km，但是尽自己的全力奔跑，在肌肉保护还不够强大的时候，巨大的冲击力就容易将膝盖弄伤了。

对于长跑和耐力跑来说，即使 一个有经验的跑者 ，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且 每周一般只有一次的间歇速度训练。 而初跑者一般不用安排速度训练。

调整跑步姿势

跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。

正确的姿势 ：

首先，在落地的时候控制 脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点 。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；

其次， 脚部落地点尽可能控制在前脚掌 ，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。

还有， 控制身体的稳定， 不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

减少震动对膝盖的损伤

跑步过程中， 膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。

科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。

那么 减少跑步过程中的震动 也可以 有效避免膝盖损伤 。 减少跑步震动的方法如下：

1、长期跑步 首选塑胶场地 ，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；

2、选择 缓冲能力较好的运动鞋 。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。

加强肌肉锻炼和注重拉伸

1、肌肉锻炼

腿部，尤其是 大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。 尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击。

练习大腿肌肉 有很多种方式，比如 箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲。 而靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。

2、注重拉伸

拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。

肌肉做功是由收缩实现的，而力量大小除了肌肉维度还有很重要的因素就是收缩幅度。

很多人重视肌肉收紧的程度，但不重视肌肉延展的程度。但是肌肉的收缩幅度是由最大收缩与延展两个指标决定的。

跑后拉伸恰恰能有效提升肌肉延展。

在跑前，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。

因此每次 跑前都要有充足的热身， 感觉身体轻盈，协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练 ，可以有效避免膝盖损伤。

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