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有氧运动的好处包括：
减肥：有氧运动可以调动全身肌群，提高氧气供能作用，使心率长时间处于比较高的状态，加速脂肪代谢，达到减肥的目的。
塑形：长期坚持进行有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，可以使全身的肌肉含量增加、脂肪含量减少，使身体线条更加流畅、明显。
促进身体健康：有氧运动可以促进脂质、有害物质代谢，提高血液循环、增强心肺功能，有助于身体健康。
有氧运动的坏处包括：
掉肌肉：有氧运动过多会使肌肉更容易分解。
难进步：有氧运动的速度或距离在达到一定水平后，进步会变得非常困难。
减脂效率低：如果没有提高速度或增加距离，有氧运动的耗能会变得非常低，减脂效率也会降低。
关节伤病：不适当的有氧运动可能会导致关节伤病。
因此，进行有氧运动时要注意适度、适当，避免过度运动导致身体损伤。
减脂，有氧运动可以燃烧脂肪，跑步机或动感单车四十分钟以上就会燃烧脂肪，但是有氧运动时间长了膝盖会受不了要多休息
有氧运动的好处是：
可以锻炼肌肉，促进血液循环，增强体质、免疫力，达到身心健康的目的。
有氧运动的坏处是大量消耗能量，需要及时补充营养。
有氧运动的好处是促进血液循环，使人的神经处于兴奋点，能够保持精力充沛，通过运动将人体的垃圾排掉，唯一的坏处就是有可能增加膝关节的磨损
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