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之前4月份直接从10公里升到半马的跑量，然后右腿膝盖外侧开始疼，特别是下楼的时候，腿都没办法弯曲。
后来这几个月就开始休息，然后拉伸，尽量不要大量运动，可以做下蹲，压腿和骑行，然后在不疼的情况下进行恢复跑，配速降低，9月份恢复。
长时间的站立导致膝关节的疼痛，主要由于膝关节的负担加重，局部血液循环比较差引起，会导致无菌性炎症的产生。可以根据病情使用热敷按摩或者消炎镇痛的药物调理，睡觉可以抬高下肢，促进血液回流，而且有需要的情况可以佩戴护膝保护膝关节。
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