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首先需要加强背部肌肉，包括中背肌、胸大肌、三角肌等，可以通过划船、俯卧撑、引体向上等训练。
其次，需要重点锻炼腹肌，在保证正确姿势的前提下进行仰卧起坐、腹部收紧等训练，可以使腹肌更加饱满，减少肋骨突出的现象。
最后，合理饮食也是很重要的，注意控制每日饮食热量摄入，增加蛋白质、维生素等营养素的摄取，有利于身体健康和塑造完美肌肉线条。需要持之以恒地努力和耐心，才能获得理想的健身效果。
束腰不能改善肋骨外翻。
肋骨外翻无法能通过外加的任何力量，包括压迫等逐渐的改善，是需要在青少年发育时期补充足够的钙剂，适当的多晒太阳以及多吃含钙丰富的食物，方可以抑制肋骨外翻的进一步加重。束腰有其收束的作用，但束腰的位置、松紧度的掌握、佩戴的时长，这些都需要专业人士的协助。
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