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1 适当的休息和放松是恢复运动疲劳的重要方法。
2 运动后，身体肌肉会出现疲劳，主要是由于肌肉内储存的能量被消耗殆尽，需要通过休息来恢复。
此外，身体内的代谢产物也会导致疲劳，需要通过放松来加速排出。
3 除了休息和放松外，还可以通过适当的营养补充和按摩来促进身体的恢复。
营养补充可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，按摩则可以通过按摩肌肉来加速血液循环和代谢产物的排出。
总之，适当的休息和放松、营养补充和按摩都是恢复运动疲劳的有效方法，可以根据自己的需要选择适合的方法来进行恢复。
原因:
1、运动性疲劳因运动能力与素质的变化
人体的运动能力和身体素质与身体各系统的功能密切相关。体质是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。身体各个器官的功能下降,必然影响运动能力和身体素质。
例如,当肌肉活动时间过长导致肌肉功能下降,力量速度等当然下降,于是在完成练习时,往往会感到力不从心而疲劳;再耐力运动中,如果心肺功能下降,耐力负荷的能力就会降低,机体就会疲劳,工作能力也会下降。
2、人体能量储备的减少使身体各器官功能下降而导致运动性疲劳
人体从事运动引起疲劳时,常常伴随着体内能量物质的大量消耗,如极量运动2-3分钟至非常疲劳时,肌肉中的磷酸肌酸可降到最底点;长时间、持续运动时,由于糖的大量消耗,肌糖元和血糖下降。
能量的消耗和减少,会导致各器官功能的下降。由于肌肉活动时代谢产物的积累和水盐代谢的改变,机体的工作能力就会下降,从而出现疲劳。
3、心理因素与运动性疲劳
人体在运动过程中各个器官系统的活动都是在神经系统的指挥下完成的,神经系统功能的降低会使疲劳加深。
比如,在一定强度、一定时间的体育活动中,会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低落等症状,称为“极点”。
这时,如果依靠意志力和减慢速度继续前进,很快这种难受的感觉就会消失,动作变得轻快而有力,这种现象称为“第二次呼吸”。这可以推迟疲劳的出现,也可以减轻疲劳的程度。
运动后累是因为平时不运动一下子运动量过大，身体能量消耗过多导致的，一般属于正常的生理现象。休息过后就会好转。
动后累是因为超负荷的运动量，导致身体体力消耗严重而产生的生理反应，一般属于正常的生理现象。
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质等成分被大量分解，在分解的过程中，会产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，会使人累
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