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如果你的肩胛骨固定不住，可能是由于肌肉不平衡或肩部稳定性不足引起的。
首先，你可以进行肩部稳定性训练，包括肩部稳定性锻炼和肩胛骨稳定性锻炼，以加强肩部肌肉群的稳定性。
其次，你可以寻求专业的物理治疗师或康复师的帮助，进行个性化的康复训练，以纠正肌肉不平衡和改善肩部稳定性。此外，避免过度使用肩部肌肉，注意正确的姿势和动作技巧，避免过度负荷肩部。
最重要的是，保持良好的姿势和正确的训练方法，逐渐增加训练强度，以避免再次出现肩胛骨固定不住的问题。
如果你的肩胛骨固定不住，可能是由于肌肉不平衡或肩部稳定性不足引起的。解决这个问题的方法包括：进行肩部稳定性训练，包括肩部肌肉的加强和平衡训练；进行正确的姿势训练，避免不正确的肩部使用方式；进行适当的伸展运动，以增加肩部的灵活性；寻求专业的物理治疗师或康复师的帮助，进行个性化的康复训练。记住，解决肩胛骨固定问题需要耐心和持续的努力。
如果听教练的话，而且健身之后也能保持着好的状态，再稍加练习，可以改善的，健身练背长期会改变骨骼的形状，但是要长期
大小肩很可能是你的肩部肌肉不对称导致的 那你就要适当的减小大的一边力量 同时增加小的一边的锻炼程度 慢慢的改善一下 但是方法一定要适合你
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