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撅嘴可以采取以下几个措施：
1.意识到这是一种不好的习惯，并下决心改变；
2.寻找和解决造成这种紧张和焦虑的原因；
3.控制呼吸，平静情绪，缓解压力；
4.找到其他的习惯来代替撅嘴的行为，如深呼吸或咀嚼口香糖等。最关键的是要坚持，并在自我监督和他人支持下逐渐改善这种习惯。
可以通过戴牙套矫正，可以有效矫正牙齿伸长，改善撅嘴。
需要注意的是，疼痛可能在戴牙套前一周出现在牙齿上，这是正常情况，一般会随着时间的推移而消失和恢复
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