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第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒，
第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，
第三个动作将头向后收保持30秒。
第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，
第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，
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