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男生肚子上的赘肉可以通过运动和调节饮食来减。
运动：平时可以适当的做仰卧起坐，做一些卷腹运动或者是慢跑，都可以帮助促进局部的脂肪燃烧，能够减掉肚子的赘肉。
合理的调节饮食：在饮食中应该定时定量进餐，不能暴饮暴食，很多男性还有饮酒的习惯，应该要戒酒饮食清淡，不要吃一些高油高热量的食物。
男生出现下巴赘肉过多的情况，可能会形成双下巴，主要是由于局部脂肪堆积过多引起的，可以通过适当的挤压按摩，利用自己的拇指和中指将脂肪向下压，可以加快脂肪燃烧，从而达到瘦下巴的效果。
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