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你好，有轻微腰椎肩盘突出可以从以下几个方面缓解疼痛:第一:睡硬板床木板铺成的床，睡软床对颈椎腰椎不好。第二:坚持做引体向上，如果手臂力量太差引体向上拉不上去，可以每天有时间双脚离地吊在单杠上面，每次十分钟左右。经常坚持做。亲测对轻微腰椎间盘突出有效果。朋友祝你早日康复。
腰椎间盘突出症的初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。还可以骑自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。
腰椎间盘突出治疗方法以保守治疗和手术治疗。保守治疗主要适合初次发病，且症状轻微的椎间盘突出病人，通过卧床休息口服消炎止痛的药物，以及针灸推拿理疗等方法，效果良好。如果椎间盘突出引起腰痛下肢持续性的疼痛加重，治疗方法就是手术摘除椎间盘，解除脊髓和神经根的压迫，腰疼和下肢疼痛的症状就会完全好转。
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