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步骤/方式一
睡眠限制法：白天不要睡觉，增加白天的运动量和工作量消耗体力，通过过度疲劳来打乱混乱的睡眠模式；晚上按时上床睡觉、养成良好的睡眠习惯，用固定的时间、固定的规则来重塑睡眠模式。
步骤/方式二
音乐调养法：睡前放一些舒缓的、具有催眠的音乐，闭上眼睛，两手平放在身体两侧，手心向上，放松心情，有助于睡眠。
步骤/方式三
环境改善法：保持睡眠环境安静舒适，避免噪音的干扰；保持房间内温度、湿度适宜，空气流通。
昼夜颠倒了要改过来最好的办法是到了白天不要睡觉。昼夜颠倒是一种人体生物钟的倒置现象，昼夜颠倒以后人的精神会出现问题，如果坚持白天不要睡觉，很容易就能倒过来了。
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