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您好，4岁的儿童应该遵循以下饮食建议：
1. 蔬菜：每日至少吃2杯水果和1杯蔬菜。多选择颜色鲜艳的水果和蔬菜，如胡萝卜、西兰花、菠菜、橙子等。
2. 蛋白质：每日摄入1.5-2盎司的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、坚果等。
3. 碳水化合物：每日摄入3-4盎司的碳水化合物，如全麦面包、米饭、燕麦、土豆等。
4. 饮水：每日至少喝6-8杯水，帮助维持身体水分平衡。
关于AD和D3的正确吃法：
1.AD：4岁的儿童每日需要400-600IU的维生素AD供应。可通过食物摄入，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜等。也可通过补充剂摄入，但应在医生的指导下使用。
2.D3：4岁的儿童每日需要600IU的维生素D3供应。可以通过阳光照射、食物摄入和补充剂摄入来获得。建议每天让孩子在户外活动30分钟以上，同时增加鱼类、奶制品和蛋黄等含有维生素D3的食物。如有必要，可以在医生的建议下使用维生素D3的补充剂。
Ad和d3这是两种脂溶性维生素 ，四岁的孩子先吃d3，然后再吃ad ，这样利于孩子磷和钙的吸收和消化 ，使孩子能更健康的成长 ！
4岁ad和d3的正确吃法是交替吃，二者不能一起吃，一般来说可以一天ad一天d3，也可以以一周为单位交替吃。ad中的成分主要有维生素a和维生素d，而d3的主要成分为维生素d3，两者都可以补充维生素d，从而帮助宝宝进行钙吸收。
先吃d3再吃ad，维生素D3的作用，主要是促进钙、磷在人体内维持一定的比例，从而促进钙和磷以最恰当的比例吸收。
在服用的顺序方面，建议先吃维生素D3，然后再吃钙剂，这样能够促进钙质的吸收和消化
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