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早餐:3 个鸡蛋,每个鸡蛋含有约 6 克蛋白质;1 盒(250 毫升)纯牛奶,每盒牛奶含有约 8 克蛋白质。
午餐:100 克瘦牛肉或鸡胸肉,这些肉类含有约 20 克蛋白质;100 克豆腐,豆腐是一种富含植物蛋白质的食品,每 100 克豆腐约含有 8 克蛋白质;1 个苹果或 1 根香蕉,这些水果含有丰富的维生素和矿物质,有益于身体健康。
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