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牛奶
牛奶的高品质蛋白质和碳水化合物，对疲劳肌肉的再生会有帮助，同时水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。不过得喝脱脂牛奶。脱脂牛奶有多难喝，估计很多人都知道。但对马拉松这样的耐力类项目来说，运动饮料还是更好的选择，因为它能迅速补充电解质。
一般来说，2小时以内不是特别剧烈的运动，少量多次的喝水就足够了。身体的调节能力是非常强的，运动后正常的饮食就足以满足运动的消耗。对普通跑步爱好者而言，水还是最经济安全的补水方式。
从补水指数上来看，牛奶的补水指数会比水高一些。牛奶中含有较多的营养成分，能增加皮肤的弹性，有助于皮肤的补水。此外，牛奶还含有多种维生素和微量元素，补充营养，可以提升肌肤的弹性和抗氧化能力，有利于肌肤的补水保湿。
;脱脂牛奶;全脂牛奶和橙汁。前三种的补水指数在1.5左右,橙汁的指数略高于水,为1.1。在决定何时喝何种饮料时,补水指数可能有用。
如,你长时间开车,不能常去厕所,那么喝牛奶比喝水更好,因为它的补水指数较高。但不要忘记,牛奶的热量比水高,所以也不要喝得过多。
牛奶和水都是补充水分的途径，但是它们的补水效果有所不同。
牛奶中含有的蛋白质和钙等物质能够促进皮肤细胞的再生和修复，有助于保持皮肤的水分和弹性，因此牛奶的补水效果相对较好。
相比之下，水作为单纯的水分来源，其补水效果较为一般。但是，水对于人体健康和皮肤护理都非常重要，是必不可少的营养素之一。
因此，如果想改善皮肤的水分保持能力，建议在选择补水饮品时优先考虑牛奶。
用什么方式补水要根据具体运动项目来区分。很多在健身房锻炼的健美爱好者确实是通过牛奶补水的。
牛奶的高品质蛋白质和碳水化合物，对疲劳肌肉的再生会有帮助，同时水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。不过得喝脱脂牛奶。脱脂牛奶有多难喝，估计很多人都知道。但对马拉松这样的耐力类项目来说，运动饮料还是更好的选择，因为它能迅速补充电解质
牛奶
英国的一项研究显示，假定水的补水指数为1，真人对照测试发现，牛奶的补水指数为1.5，比水更高效。这是因为大量饮水后，肾脏会收到“多产生点尿液、排出多余水分”的指令，这样一来，水分很快就排出去了，解渴效果也大打折扣
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