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含有膳食纤维的食物有红薯，土豆，玉米，燕麦，黎麦，苹果，梨子，香蕉，桃子，芹菜，大白菜，油菜，香蕉，毛豆，空心菜，菠菜，菠萝，扁豆等等。
吃全麦面包、全麦面、燕麦片、麦麸等。全谷物的膳食纤维含量通常不少于3%，薯类稍低一点，约为1%。相比之下，大米中的膳食纤维含量只有0.7%。
小蓝瓶益生菌和膳食纤维的使用方法如下：
1. 小蓝瓶益生菌：
- 每次使用前请先摇匀。
- 建议在饭前或饭后30分钟内服用，以便更好地吸收。
- 成人每日建议服用1-2瓶，儿童每日建议服用半瓶至1瓶。
- 可以直接饮用或加入温水中搅拌均匀后饮用。
2. 膳食纤维：
- 每次使用前请先摇匀。
- 建议在饭前或饭后30分钟内服用，以便更好地吸收。
- 成人每日建议服用1-2袋，儿童每日建议服用半袋至1袋。
- 可以直接饮用或加入温水中搅拌均匀后饮用。
看膳食纤维含量 如果是100%的全麦粉,那么膳食纤维含量接近于小麦,达到10.8%左右;如果是普通面粉,膳食纤维含量仅1.5%~2.5%。挑选全麦食品时应仔细看一看营养成分表,尤其是关注膳食纤维含量,膳食纤维含量越高,越有可能是全麦食品。
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