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面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。
健身前后都要补充碳水，健身后30min~60min补充蛋白质。 专业人士告诉你，练完就喝蛋白粉是最好的，可以加一勺葡萄糖。
健身中的“碳水”通常指碳水化合物，也叫糖类。碳水化合物是身体获取能量的主要来源之一，可以在人体内被分解成葡萄糖，提供给肌肉和大脑等组织使用。在进行高强度运动时，肌肉需要更多的碳水来支持运动，因此碳水是许多健身者饮食中必不可少的一部分。
碳水化合物的种类很多，主要包括简单糖（如葡萄糖、果糖、乳糖等）和复杂糖（如淀粉质、纤维素等）。简单糖的摄入速度较快，可以迅速为身体提供能量，但是容易引起血糖波动；而复杂糖的摄入速度较慢，可以缓慢地释放能量，对于长时间的运动有一定的作用。
对于健身者来说，需要根据自己的情况选择适当的碳水摄入量和种类，以满足身体的需求。一些常见的碳水来源包括米饭、面条、土豆、玉米、全麦面包、水果、果汁等。需要注意的是，过量的碳水摄入不仅容易导致肥胖，还会对身体健康带来一定的风险，因此建议根据自己的身体状况和运动需求适量摄入。
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