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含叶酸多的水果和蔬菜有很多，例如：
1、含叶酸多的水果：榴莲、柑橘、葡萄、草莓、菠萝、西柚、海棠、酸枣、木瓜、鳄梨、猕猴桃、杏、杨梅、香蕉等。
2、含叶酸多的蔬菜：菠菜、青菜、龙须菜、小白菜、生菜、莴苣、西兰花、油菜等。
含叶酸的水果，蔬菜有橙子，核桃，花生，菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等，食物也可以吃一些动物的肝脏也是可以起到补充叶酸的作用，如果在备孕期间也是可以吃叶酸片来补充叶酸的，夫妻双方也都要养成良好的生活习惯，适当的参加体育锻炼。
叶酸的食物一般是指含有叶酸的食物，包括水果、蔬菜、豆类等。
1、水果：叶酸含量较丰富的水果有猕猴桃、桃子、香蕉、草莓、苹果等，而且水果当中的叶酸成分更容易被人体吸收和消化；
2、蔬菜：补充叶酸也可以吃一些含叶酸的蔬菜，比如白菜、青菜、菠菜、芹菜等。由于叶酸加热烹调后，损失可达50%以上，因此，在保证卫生的前提下，可多吃凉拌菜；
3、豆类：黄豆、黑豆、豆浆、豆皮、豆腐当中也含有叶酸，食用后经过肠胃道的吸收和消化，可以达到补充叶酸的作用；
4、其他：动物内脏及酵母中的叶酸含量较丰富，肉及鱼类次之，乳类含叶酸量少，而羊乳缺乏叶酸。
叶酸为水溶性B族维生素，是身体所必需的物质，但易损失，加热后损失更甚。所以，如果无法通过饮食达到有效补充叶酸的目的，可以遵医嘱通过口服叶酸片来补充叶酸。
含有叶酸的食物非常多，比如，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
绿色的蔬菜含有叶酸。西兰花，菠菜，韭菜，小白菜。还有坚果如花生，核桃，腰果，松树籽，葵花籽。羊肝，鸡肝，蛋黄。
在发酵食品里也有叶酸，如发酵食品也有叶酸。酵母，酸奶，豆腐乳也都含有叶酸。
含叶酸较高的食物有：蔬菜类莴苣，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。
水果类：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，梨等。食品类：动物肝脏，禽类，蛋类，豆类。
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