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维生素c的食物和水果是非常多的，比如，大枣，橙子，橘子，柠檬，柚子，西红柿，小白菜，香椿，豌豆苗，油菜，等等的食物，含的维生素，c都是比较多的维生素，c也有一定的抗氧化抗癌的功效。
正常的服用也能够抑制黑色素的形成，有一定淡斑的作用，对皮肤是有很好帮助的。
含维生素d的水果有：
1、柠檬，它里面还含有维生素C、维生素B1、B2等元素，可以使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满。
2、苹果，还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、滑润，也可以帮助减肥。
3、桑椹，它里面含有丰富的葡萄糖、蔗糖等矿物质，可以起到防衰润肤的作用。
4、樱桃，铁的含量也很多，可以起到补血养颜的效果。
1. 石榴:石榴的抗氧化能力非常强,花青素非常多。其果实中的大量多酚和黄酮类化合物可保护心脏,消炎。石榴也是维生素C、维生素K和钾很好的来源。吃法:吃
2. 花椰菜:花椰菜富含维生素K,能增强血液凝固能力,也是抗氧化剂维生素A、C和植物钙的来源。吃法:食用前在冷水中清洗,把难以食用的根茎切掉,蒸、煮、
3. 葡萄:维生素K每100克葡萄含维生素K0.07～2.01mg
4.卷心菜、菠菜、番茄、大豆油、红花油、菠菜、油麦
含有维生素K的蔬菜有卷心菜，菠菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，花椰菜，莴笋等，含有维生素K的水果有葡萄，樱桃，苹果，石榴等。还有一些大豆油，玉米油，花生油都含有大量维生素K。
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