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第一个就是牛油果，牛油果中含有丰富的维生素b6和其他营养物质，可以非常好的帮助头发的生长。
第二个就是猕猴桃，猕猴桃被称作“水果之王”，其中含有丰富的维生素b、维生素e、维生素c等其他丰富的营养成分，可以给头发提供更多的水分，使头发更加有活力。
第三个就是水蜜桃。水蜜桃美味的口感，鲜美的甜味，可以让你在获得更好的口感的同时，也可以获得更高的营养成分，而其中铁和维生素a的含量远远高于其他同类水果，这些成分恰恰是头发所需要的营养物质。
第四个就是苹果，苹果是我们日常生活中最普通的水果，随处都可见，而往往很多人却忽略了它的营养价值。苹果中含有性价比极高的维生素c和丰富的果胶，果胶可以维持头发的水分，让头发处于一个相对适宜的生长环境，进而促进头发的生长。
最后一个是木瓜，在大众的心里，木瓜的作用主要是用来丰胸，却不曾想木瓜也可以帮助缓解脱发，其中含有大量的钾、铁、钙等微量元素，而这些微量元素恰恰是头发生长所必须要的营养成分。
想要促进长发可以吃一些富含维生素E、维生素A、维生素B1的食物,因为这些都是可以有效的帮助生头发生长的,比如说可以经常吃点核桃、花生等食物,这些食物可以帮助人体的毛发生长,另外,生发还需要补充一些蛋白质,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉。
另外水果也能促进头发生长，比如桃子，能使头发增长，增强头发的柔软度。
木瓜含有类似人类生长激素的酶，可以为头发提供多种营养，清除代谢废物，并为头发提供深层清洁和营养。
杨桃对头发具有保温和增强弹性的功能，恢复头发的自然美。此外，核桃、芝麻、花生和何首乌都对头发有益，都可以多食用。总之，营养要均衡，不要挑食。
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