巴旦木有什么营养值（巴旦木坚果有什么效果）

巴旦木是一种常见的坚果，常常作为小零食被大家喜欢。然而，巴旦木并不只是普通的零食，它还有着丰富的营养价值和健康功效。下面我们将为大家介绍巴旦木的营养成分和健康效果。

营养成分

巴旦木富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，每100克巴旦木含有：

蛋白质：18.22克

脂肪：62.5克

碳水化合物：12.27克

膳食纤维：6.5克

维生素E：23.9毫克

镁：237毫克

磷：384毫克

铜：1.18毫克

巴旦木的蛋白质含量较高，而且其中的氨基酸比例也较为理想，是一种很好的蛋白质源，有助于促进肌肉生长与修复。巴旦木中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，不仅能够提供能量，还能够降低胆固醇和血脂水平。此外，巴旦木还富含钙、锌和锰等微量元素，具有很好的保健效果。

健康效果

巴旦木的营养成分多样，因此它还拥有许多健康功效：

预防心血管疾病：巴旦木中脂肪酸含量较高，其中包含了富有益健康的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇和血脂水平，预防心血管疾病。

促进消化：巴旦木含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和消化吸收，避免便秘和肠道疾病。

保持骨骼健康：巴旦木富含镁、磷等矿物质，对骨骼健康有着重要的贡献，能够预防骨质疏松和其他骨骼疾病。

改善抵抗力：巴旦木富含维生素E等抗氧化物质，有助于促进免疫系统功能，提高抵抗力，防止细胞氧化损伤。

巴旦木是一种营养丰富、好吃又好健康的小零食，不仅能够给我们供应能量，还有着多种健康功效，适当食用可以帮助我们保持身体健康。