1. 红枣

红枣是中国传统的健康食品，富含维生素、矿物质和多种营养成分，具有补血养颜、补气益精等功效。红枣可以生食、煮汤或制成甜点，适合各年龄段人群食用。

2. 鲍鱼

鲍鱼是一种高蛋白、低脂肪的海鲜食品，含有丰富的优质蛋白质、矿物质和微量元素，特别是含有丰富的牛磺酸，对心血管疾病、免疫力和神经系统有良好的保健作用。

3. 黑木耳

黑木耳是一种常见的食用菌，含有极高的蛋白质、维生素、矿物质和多种氨基酸，对血液循环、免疫力、美容养颜等健康方面有很好的保健功能。黑木耳适合煮汤、炒菜、做饭等多种食用方式。

4. 面筋

面筋是由小麦粉制成的食品，含有丰富的蛋白质、碳水化合物和多种维生素。面筋可以制成各种食品，如素肉、素鸡、素香肠等，是素食者维持身体必需营养的重要来源之一。

5. 深海鱼油

深海鱼油是一种含有丰富的欧米茄-3脂肪酸、维生素D、E等多种营养成分的保健品。深海鱼油对心血管疾病、皮肤炎症、关节炎等多个方面的保健作用得到了科学研究的证实。

6. 玉米

玉米是一种富含饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质的谷物，对于保持肠胃健康、控制血糖、预防癌症等健康方面具有重要的保健作用。玉米适合煮粥、炒菜或者制成各种甜点。

7. 枸杞

枸杞是一种常见的中药食材，富含多种营养成分如胡萝卜素、维生素C、铁、锌等。枸杞具有改善视力、养肝护肾、强身健体等健康保健作用。可以泡茶或作为煮汤、炒菜等的佐料食用。

8. 黄豆

黄豆是一种富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的谷物，特别是含有丰富的大豆异黄酮和植物固醇，对于预防乳腺癌、降低胆固醇等健康方面具有重要的保健作用。黄豆可以制成豆腐、豆浆、豆皮等多种食品。

9. 绿茶

绿茶是一种富含茶多酚、儿茶素、氨基酸等多种健康成分的茶类，具有预防心血管疾病、降低血脂、抗氧化等健康保健作用。绿茶可以直接冲泡饮用，也可以用于制成茶饮、绿茶糕等食品。

10. 紫米

紫米是一种富含膳食纤维、矿物质和多种营养成分的谷物，特别是含有丰富的花青素和核黄素，对于预防心脑血管疾病、控制血糖、滋润肌肤等健康方面具有重要的保健作用。紫米可以作为主食或配以其他食材炖煮。