十大营养坚果排名

坚果是一类营养价值很高的食品，特别是坚果中的脂肪不仅不会让人发胖，还能够带来很多好处。下面是十大营养坚果排名，你可以为你的每日膳食添加一些坚果，以便摄取足够的营养。

1. 杏仁

杏仁含有多种营养物质，包括大量的蛋白质、脂肪、膳食纤维、叶酸、镁、钾、锌和锰等。杏仁也是坚果中富含维生素E的一个种类，维生素E是一种非常重要的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的伤害。

2. 核桃

核桃是含有ω-3脂肪酸最丰富的坚果之一，这种脂肪酸有益于心脏健康，对预防多种疾病都有积极的作用。此外，核桃中还富含抗氧化剂，如维生素E和多酚类化合物。

3. 青橄榄

青橄榄是一种口感特别的坚果，它含有大量的维生素E和抗氧化物质，例如氢醇和酚酸类物质。青橄榄还含有茄红素，这是一种重要的抗氧化剂。

4. 花生

花生是一种典型的坚果类食品，含有大量的蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素E、钾、镁和锌等。花生中的大豆异黄酮物质对于预防癌症和心脏疾病也有很好的作用。

5. 开心果

开心果富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，这两种物质对于心脏健康大有帮助。开心果还含有铜和维生素B6等营养物质，有利于支持免疫系统和神经系统的功能。

6. 松子

松子富含ω-3和ω-6脂肪酸，有益于增加脑部健康和预防疾病。此外，松子还含有维生素E、镁和锰等营养物质。

7. 腰果

腰果富含单不饱和脂肪酸和多酚类化合物，这些物质有助于提高代谢率，帮助身体消耗更多的脂肪。腰果也含有蛋白质、膳食纤维、锌和铜等营养物质。

8. 榛子

榛子是一种营养密度很高的坚果，含有大量的蛋白质、脂肪、膳食纤维、镁和铜等。榛子中的单不饱和脂肪酸对于心脏健康非常有帮助，也能够降低血液中的胆固醇水平。

9. 蓝莓

虽然蓝莓并不被所有人看作坚果，但是它确实是一种富含营养素的食品。蓝莓中含有大量花青素类化合物和抗氧化物质，对于预防各种健康问题都有积极的作用。

10. 椰子

椰子含有大量的脂肪和膳食纤维，这些物质有利于增加饱腹感，降低胆固醇水平和调节血糖水平。椰子中的维生素E、矿物质和多酚类化合物也对于心血管健康和预防疾病有积极的作用。

以上是十大营养坚果排名，你可以将它们加入你日常的膳食中，以帮助身体获得更多的营养。同时，尽量避免将坚果作为零食食用，因为过量摄入坚果可能会导致摄入过多的热量和脂肪。