引言

有人常常在为自己的减肥苦恼，但也有很多人在为自己“瘦不起来”的问题发愁。对于想要长胖的人来说，其实“怎样吃才能长胖最容易”是一个值得探讨的问题。那么该如何做呢？下面就为大家介绍几个“致胖”小技巧，只要坚持做到，相信同样可以助你成功长胖。

如何保证热量充足

长胖的基础是保证充足的热量摄入，何为热量？热量是食物中的能量单位，人体在代谢食物时需要消耗热量。为了让身体获得更多的能量，需要注意饮食习惯，尽量选择高能量的食物，如松子、坚果、猪肉等高脂肪、高糖分的食物。此外，多喝奶、酸奶、果汁等饮品也是增加热量的不错选择。

每餐吃得充实

为了快速增重，不能感觉饱腹就停止进食，也不能等到穿着紧身衣才发现自己的胃口增大了。每餐应该选择更丰富、营养全面的食物，吃到有点撑。而且，可以多分几餐进食，以小餐替代大餐，让身体的代谢系统始终运作，从而达到增肥效果。

大量进行力量训练

想增重的人最好适量进行力量训练，这里不建议你去跑步、做瑜伽、太极等有氧运动，而是要跑去健身房进行力量训练。通过这种方式可以让你的肌肉组织得到充分的提升，同时还能增加醣类和脂肪的合成，从而在保证营养充足的情况下帮助你增重。

少喝水很有必要

水是人体必要的营养之一，但是对于想长胖的人来说，水的摄入也需要适当注意。人体每天需要补充水分，饮用水可以帮助身体排毒、消化和吸收。但过多的饮水是充不起体内充分的营养的，因此建议少量饮用。最好在进食前、进食后两个小时不要喝水，以充分利用食物中的营养。

养成良好的睡眠习惯

人在睡眠中可以释放胰岛素，这是热量合成必不可少的激素，可以促进合成醣类、脂肪和蛋白质的作用。同时，保证睡眠质量也可以缓解身体疲劳，给身体恢复和调整的时间。因此，养成良好的睡眠习惯对于长胖来说是很有必要的。

结语

以上是一些针对于“怎样吃才能长胖最容易”的实用技巧，但是也请各位注意到增重也需要适度，因为过度肥胖会导致多个健康问题的发生。希望本文能对想增重的读者有所帮助。