文 | 外科杨医师科普说

编辑 | 外科杨医师科普说

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张女士最近有些烦恼。她发现自己每天早上照镜子的时候，舌头边缘总是有明显的齿痕，饭后还有腹胀的现象。她起初以为只是吃得太多，或者是睡觉时无意中咬到了舌头。然而，几个月过去了，这些症状不仅没有消失，反而愈演愈烈。

她开始感到疲惫不堪，时常精神不振，甚至连日常的工作都变得力不从心。于是，张女士决定去医院看看，想知道这到底是怎么回事。

在医院里，医生仔细检查了张女士的舌头，并询问了她的生活作息与饮食习惯。经过一番详细的问诊后，医生告诉她，这些症状很可能是“脾虚湿气重”的表现。而这种情况，恰恰是现代人非常常见的一种亚健康状态。

脾虚湿气重，这听起来似乎有些陌生。医生解释道，脾在中医理论中掌管着运化水谷精微的功能，简单点说，它负责把我们吃进去的食物转化为身体所需的营养和能量。如果脾功能失调，食物中的营养无法被很好地吸收，体内的水湿就容易堆积，形成“湿气”。

湿气过重，会让身体感觉沉重、疲倦，进而引发各种不适症状。而舌头边缘的齿痕，正是脾虚的一个重要信号。中医认为，舌头的形态能够反映出体内脏腑的健康状况，舌边有齿痕表明脾虚，脾气不足，舌体无力，才会在舌头两侧出现齿痕。

张女士的情况并不罕见。现代快节奏的生活中，很多人因为饮食不规律、缺乏运动、长期处于高压状态，导致脾胃功能逐渐减弱。再加上常吃生冷的食物或过度依赖冷饮，这些都会损伤脾胃的功能，使脾无法正常运化水湿，湿气便会在体内堆积。湿气不仅让人感到身体沉重，还会引发消化不良、腹胀、食欲不振等一系列问题。

而对于女性来说，湿气重还可能引发痛经、肥胖等问题，严重影响生活质量。

那湿气究竟是什么？湿气这个概念在中医中非常广泛，指的是体内水液代谢失调，过多的水分滞留在组织中，影响正常的生理功能。湿气重的人，常常会出现四肢沉重、头昏脑涨、关节疼痛、食欲不振等症状。由于湿气的黏滞性，它常常不易被排出体外，而是长期积聚在体内，形成慢性病症。

医生告诉张女士，调理脾虚和去湿气是一个循序渐进的过程，需要从饮食、生活习惯入手，通过食疗和适当的运动来调养身体。医生推荐了一个简单的食疗方，既能健脾，又能祛湿。这个方子就是经典的“薏米红豆粥”。

薏米和红豆在中医中被认为是健脾祛湿的良药。薏米性凉，具有利水渗湿、健脾除痹的功效，是祛湿的首选食材。而红豆味甘、性平，有健脾补血、利水消肿的作用。两者搭配在一起，可以有效帮助身体排出多余的湿气，恢复脾胃的正常功能。这个食疗方不仅简单易做，每天吃一碗，还能很好地调理脾虚湿重的问题。

张女士按照医生的建议，每天早上坚持吃一碗薏米红豆粥，同时调整自己的饮食结构，尽量少吃寒凉食物，避免生冷刺激的食物，如冰淇淋、冷饮等。除此之外，她还开始每天进行适量的运动，比如散步或慢跑，以促进体内湿气的排出。几周后，她发现自己的舌头边缘齿痕明显减少，饭后的腹胀感也逐渐消失，整个人感觉轻松了许多，精神状态也恢复了不少。

医生还提醒张女士，除了食疗和运动之外，保持良好的生活习惯同样重要。现代人往往因为工作压力大或生活节奏快，忽视了身体的警告信号。

熬夜、饮食不规律、情绪紧张等都是导致脾虚湿气重的原因。因此，规律作息，保持心情愉悦，适度安排工作与生活的节奏，才能从根本上调理脾胃，改善湿气过重的状态。

张女士的故事其实是很多现代人生活的缩影。随着科技的发展和生活水平的提高，越来越多的健康问题不再是“病来如山倒”的急症，而是长期积累的亚健康状态。脾虚湿气重正是其中之一，虽然它并不会立刻威胁生命，但却会严重影响生活质量。如果长期不加以调理，可能会引发更严重的健康问题。

为了预防和改善脾虚湿气重，除了食疗与运动外，还可以尝试一些中医的理疗方法，比如艾灸和拔罐。

艾灸可以温暖脾胃，帮助驱散体内寒湿；而拔罐则通过负压作用，将体内的湿气和寒气排出体外。这些方法虽然看似传统，但在现代医学的观点下，也逐渐被证明对身体调理有良好的效果。

总的来说，脾虚湿气重并不可怕，只要我们能够及时发现身体发出的信号，采取正确的调理方法，就能让身体恢复健康与活力。张女士通过坚持食疗、运动和调整作息，最终战胜了脾虚湿气重的困扰，重新找回了健康的生活节奏。她的经历告诉我们，健康并不是一蹴而就的，而是需要长期的呵护和调理。

参考文献

《中医舌诊学》- 人民卫生出版社

王琦，2016，《脾虚湿气重的临床表现与调理》，中国中医药出版社